2013年9月

 

水曜です　ＧＰやって　ラン練習(^^♪

 

 

こんにちは、そのちゃんです。

ご覧頂きまして、ありがとうございますヽ(^。^)ノ

 

 

 

水曜です。

ＧＰ60、筋トレメニュー参加しました(^^♪

新曲、新メニューで、腕立てが多く、かなりヘビーです(＠_＠;)

慣れるまで、大変です(+_+)

慣れてきたら、かなりパンプアップしてるかも？！

今日もいい感じで汗かきました(^^♪

 

 

 

 

かぼすラン練習会も参加しました(^^)

これもかなり、ヘビーです（笑）

ギリギリの時間からの参加になったので、

ストレッチをしてからの、アップなしのスタートです。

 

 

 

 

今日のメニューは。。。400ｍトラック30周、

12キロのペース走です(^^)

1周2分、キロ5分のペースで刻んでいきます！！

 

 

 

 

１０周、２０周、順調に行き、

２１周から、ラストは、ペースが上がっていきます。

よし！気合注入して、ついていきます。

 

 

 

 

1周、1分45秒～50秒で周回です。

ラスト5周になると・・・また一段とスピードが上がります(+_+)

き、きつい。。。(＠_＠;)

頑張りランです。。。(ー_ー)!!

 

 

 

 

ゴール。。。12キロ　58分でした(^^)

いい感じで走れました(^^♪

 

 

 

 

みんなもゴールし終わり。。。しばし水分補給。。。

そして、かぼす師匠から

『さ～～～！！ラスト！！、1キロ、ダッシュ！！』の声！！

 

 

 

 

今日は、この1キロダッシュの為に頑張ったんだよ！！

ラスト1キロ、出し切れよ！！の激励が飛びます！！

よし！！！

みんなも、ラスト1キロに備えます！！

 

 

 

 

スタート！！

 

 

 

 

そのちゃんベストは。。。キロ4分ちょいだったと思います(^^)

記録更新は出来なくても・・・

4分ちょいは出したいところ！！

 

 

 

 

さ～みんな！！ガンガン出てきます！！

これに、ついていくと・・・すぐにつぶれそうだと思い

1周目は、飛ばし過ぎず。。。

2周目は、いけ～～！！！って感じで

ラスト１００ｍは、全力！！！って感じで行きました。

 

 

 

 

タイムは、1キロ、3分49秒

自己ベストが出ました(^^)

嬉しいです(^^)

 

 

 

 

1キロ全力なので、このスピードで2キロは無理です（笑）

ちゃん、ちゃん(ー_ー)!!

 

 

 

 

 

 

2013年9月

 

ラン練習　自己ベストが　出ちゃったよ(^^♪

 

 

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