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こんにちは、そのちゃんです。

 

うちにも来ました♪

宮古島トライ案内ヽ(^。^)ノ

 

ストロングマンテキストです。

サブタイトル

『～これを読めばあなたもストロングマンだ～』

じっくり読んで、勉強してみたいと思います( ..)φメモメモ

 

さて、土曜日です。

今日は朝から雨でした。

いつも通り、早朝スイムに参加しました。

 

早めについて、ストレッチ開始です。

かぼす師匠も来て体幹トレーニング指導が始動です。。。(゜-゜)

 

体幹トレーニング・・・難しい。

体幹弱いです。

これは、トレーニングしていかないと。。。

基本ですから。。。頑張らんとな～(＠_＠;)

道具も欲しいですけど、

体幹欲しいです（笑）

 

時間も押してきてので、スイムスタートです。

今日もIM多しです。

きーちゃん、ちーちゃんもIM頑張ります！！

 

メイン①もIMでした。

１００ｍ×４本＋２００ｍ×２本

 

メイン②はクロール

１００ｍ×４本＋２００ｍ×２本

 

ラストは、リレー対決

一回戦　かぼす師匠１人で２００ｍ　VS　弟子４人５０ｍ×４

全然敵わなかったので、フライングしまくりで

ラストはきーちゃんで、一瞬の差で弟子チームの勝ちヽ(^。^)ノ

 

二回戦　かぼす師匠チーム　VS　そのきーチーム

これも、一瞬の差で、そのきーチーム勝利でしたヽ(^。^)ノ

 

トータル３２００ｍスイムでした。

 

プールから上がり、

今度はドームでRUN練習です。

 

参加者は、かぼす師匠とそのちゃんのみ。

天気は、曇り時々小雨って感じでしたが、

気温が高く（１８度）、半袖半パンで良かったです。

 

かぼす師匠は３０キロ、そのちゃんは・・・２０キロ、

５分３０秒ペースの指令でした。

よし！ガーミンと共にスタートだ！！

 

１キロごとにオートラップ刻んで行きます！

順調に行ってますが・・・２０キロは長いですね。

 

１５キロを過ぎたあたりから。。。疲れてきました。

１７キロ、１８キロ、１９キロは疲れました。

２０キロはラストなんで、頑張りました。

どうぜなら。。。ハーフマラソンだ！と思い

もう１周、合計２１キロ走りました。

ダウン入れて２２キロ。

汗びっしょりになりました。

５分３０秒も守れたようです。

 

腕振り、太もも上げのアドバイスもらいました。

また次回意識して走ってみたいと思います。

 

スイム３２００ｍ、ラン２２キロ

頑張れましたヽ(^。^)ノ

 

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