２０１３年１１月

土曜です　スイム＆ランで　頑張ります(^^)/

 

 

こんにちは、そのちゃんです。

ご覧頂きまして、ありがとうございますヽ(^。^)ノ

 

 

 

土曜です。

早朝スイムへ向かいました。

まずは、プールのシートはぎ

 

 

 

 

メンバーは、かぼす師匠、はせさん、いーさん、

ひようぞう、なかさん、よしさん、そのちゃん(^^♪

 

 

 

 

メニューは・・・

 

アップ　　１００ｍ×４　　４００ｍ

 

キック　　５０ｍ×１０　　５００ｍ

 

魚スイム　２００TT　　２００ｍ

 

バサロ　　１００ｍ×２　　２００ｍ

 

キック＆スイム　　７５ｍ×１０　　７５０ｍ

 

４００ｍTT　　４００ｍ

 

ハイポ　　１００ｍ×８　　８００ｍ

 

リレー　　５０ｍ

 

ダウン　　１００ｍ

 

 

合計　３４００ｍ

 

 

 

久々の４００ｍTT　６分３６秒

目標が６分４０秒だったので、OKです(^^)

 

 

 

 

プール終了後、

今度は、ラン練習会場へ移動。

移動の間、栄養補給です！！

 

 

 

 

ドームの展望台がある場所です。

アップダウンが多く、なかなかハードコースです。

 

 

 

 

メンバーは、かぼす師匠、はせさん、そのちゃんがスライド

Kちゃん、やまちゃん、しーちゃん、じゅんちゃんも参加です。

 

 

 

 

目標距離は、２５キロ(＠_＠;)

アップして、スタートです！！

 

 

 

 

天気も良く、暑かったです。

１周約５００ｍの芝生コースです。

 

 

 

 

１キロ５：３０ペースで進んでいきますが・・・

調子良く。。。５：１５ぐらいで進んでいきます。。。

 

 

 

 

でも。。。次第に、、、疲れが。。。

１３キロぐらいまで頑張れました。。。

 

 

 

 

後半は、バテバテでした。

２０キロで、終了

１時間４７分でした。

またまた日焼けしたな～～～(+_+)

 

 

 

 

朝スイム＆ランと、ハード練習が出来ましたヽ(^。^)ノ

 

 

 

 

 

２０１３年１１月

土曜です　スイム＆ランで　ファイトです(^^)/

 

 

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