土曜日は　ロングスイムで　ヘーロヘロ（笑）

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こんにちは、そのちゃんです。

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土曜日です。

早朝スイムに参加しました。

起きれるのは、起きれたのですが。。。（笑）

支度が遅くなり、10分遅れでプール到着。

 

 

すでに皆さんはアップ開始。

メンバーは、かぼす師匠、石ちゃん、たーさん、310先生、そのちゃん

お後、ひよぞう、きーちゃん、ちーちゃんも加入です。

 

 

ドリル50ｍ12本、

 

キック50ｍ×10本　1分10秒サークル

1分10秒は。。。なかなかきついです。

 

後半の戻りは。。。ほぼ1分10秒でした。

 

 

メインは　100ｍ×5本×4セット！

 

1セット目　A組は、IMです。

　　　　　　　B組は　フリー

 

 

2セット目　A組　バック

　　　　　　　B組　プル

 

 

3セット　フリー

 

 

4セット　A組　1分30秒サークル

　　　　　B組　75ｍ

 

ラストは、リレーでした。

 

 

 

ガーミン装着でスイムしました。

カウントは、３．５キロ

キック５００ｍを入れて　合計４０００ｍスイムです。

 

 

 

スイムを終え。。。一休みして

１１時半から、今度はジムで筋トレです。

 

 

スイムで疲れている体に、さらに刺激注入です（笑）

１人じゃ～こんなきついメニュー出来ないですが。。。

かぼす師匠の頑張る姿を見ると。。。

こちらも、頑張れねば～～～！！と思い奮起します。

 

 

脚中心の筋トレメニューをこなして。。。

 

背筋。。。いつもより出来る。。。

これはもしかしてGP45（グループパワー）のお陰？？？

 

腹筋。。。ぜんぜん出来ない（笑）

かぼす師匠は、スイスイを腹筋メニューをこなします。

すごいす！！

 

 

腹筋、改めて頑張らなければ（泣）！！

 

 

ふ～～、疲れました。

ジムメニュー終了です。

 

 

ジムにあった、ターザン、ランナーズを読んで

少しお勉強。

 

 

 

【　今夜は、かぼすお疲れ慰労会です　】

 

 

天草、宮古島、バラモン、田ノ浦、カイケイ、西海、シーガイヤと

いろんなレースがありました。

 

皆さんのいろんなレース談義聞いてみたいと思います！

たくさんのメンバーが集まる予定です。

 

楽しみです。

 

 

 

今夜はね　みんな集合　慰労会

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