春分の日、三種目トレーニング頑張りました。

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こんにちは、そのちゃんです。

今日は春分の日。火曜日、祝日です。

 

先ずは、早朝スイムに参加しました。

かぼす師匠、ボス、石ちゃん、きーちゃん、ちーちゃん、そのちゃん

6名でスタートです。

 

UP　IM　50ｍ×6本　300ｍ

キック　50ｍ×8本　1分10秒　400ｍ

スカーリング　100ｍ×２本　200ｍ

るーせん　200ｍ

メイン①　300ｍ、400ｍ、500ｍ、400ｍ、300ｍ　⇒1900ｍ

ふ～っ、長かった～(＠_＠;)

ルーセン　200ｍ

メイン②　50ｍ×9本×２セット　1分10秒、1分　サークル　⇒800m

るうせん　200ｍ

メイン③　50ｍ×2本　タイムトライアル　41秒、39秒

39秒とは、やるじゃんそのちゃん！(^^♪

ダウン200ｍ

 

合計4500ｍ

よく泳ぎました。

 

ラストのメイン③で、50ｍTTしました。

いままで、40秒切ることはなかったので、39秒出たのは

嬉しかったですヽ(^。^)ノ

 

早朝スイムが終わり

次は、13時からバイク＆ラン練習です。

今日は、裏川コース、そのちゃん初です。

 

1周3.4キロ、平坦なコースですが、海風が、なかなかきついです。

かぼす師匠、Kちゃん、ボス、きーちゃん、そのちゃんでスタート。

先ずは。。。

10周のタイムトライアルです。

なかなかイイ感じでこげてます。

最初のなんで、スタミナもまだ大丈夫です。

 

AV34キロ、ちょうど1時間でゴール出来ました。

 

少し休憩して、2回目のタイムトライアルです。

かぼす師匠、Kちゃん、石ちゃん、そのちゃんでスタート。

 

2回目となると。。。あれれ、疲れが出てきました。

思うようにスピードが出ません(；一_一)

途中で補給しながら、頑張ります！

 

AV29キロでゴール　

疲れました。

 

今度は、その疲れた足で、RUNです(＠_＠;)

正直、スピードは出そうにありませんでしたので、

流して1周、残りは5分30秒で2周、合計10キロの　

RUNで終了ヽ(^。^)ノ

 

良い汗かきました。

 

春分の日、三種目トレーニング

みんなと練習出来たから頑張れたと思います！

 

春分の日、三種目トレーニング頑張りました。

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