水曜日です。11月も今日でラスト（早）

仕事を終えて、9時過ぎにジムへ、

昨夜のランでふくらはぎが筋肉痛になってました。

鍛え直しだな～と思い、トレッドミルへ

最初の2キロは速度10キロで流しのUP

2キロを過ぎてから、速度11キロで8キロRUN

ダウンは速度10キロで1キロRUN

合計11キロRUNしました。

良い汗かきました。

少しだけ時間があったので、ラストは腹筋で終了！

明日から12月

また新たな気持ちで頑張ります！